5 10 15

Dzisiaj troszkę dłuższy wpis bo mam kilka pytań. Ale to na koniec, najpierw: Trening Przysiady przednie 5x10p 20/30/35/40/43 - ostatnia seria mocno odczuwalna;) Ale bardzo gorąco było może to też miało wpływ. Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/53/60 - 60 poszła lekko, bo talerze większe i nie da się opuścić tak nisko jak wcześniejsze serie, nie [...]

Trening Dziesiąty - 01.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,4 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]

Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

6.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 66 5:30 KAWA KULOODPORNA (8GR KOKOSA+20WPC + BCAA) 7:00---7:45 TRENING CROSSFIT I AERO ROZGRZEWKA(10MIN BIEG+MOBILITY) 15 OBWODÓW W 20MIN 5 PODCIĄGANIE 10 POMPKI 15 AIR SQUAT 10 MIN BIEGANIE 8:30 OMLET JAGLANY Z WPC 14:00 WARZYWA DUSZONE Z MIĘSEM 19 PASTA TWAROGOWA Z MAKRELĄ TRENING SŁABO JEDNAK CROSS RANO TYLKO [...]

A no właśnie;) ławka w bliższej bądź dalszej przyszłości ma sie pojawić;) Wrzucam zmodyfikowamy trening i czekam na opinie i podpowiedzi. 4 serie (12, 10, 10, 8) Plan A: 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.podciaganie sztangi w opadzie 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4.przysiad ze sztanga na barkach 5.przysiad wykroczny +30 min rower Plan B: [...]

Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]

22.01.2013 - DT (powiedzmy...@@-)) Menu: http://img255.imageshack.us/img255/9653/dieta20130322.png Trening:-?: http://img15.imageshack.us/img15/7617/treningi22032013.png Opis: Menu: Całkiem nie wyszło. W pracy jeszcze szło OK, ale potem niestety dzień mi się cały popierdzielił. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2, 3. [...]

Ron, wstyd. Taki ładny rower, a wygląda jakbyś po pastwisku jeździł ;-D Przy okazji. Dziękuję serdecznie za zainteresowanie moim rowerowaniem. Oprócz fachowej (amatorskiej) porady otrzymuję również od Ciebie sporą dawkę dopingu :-) Tymczasem ... Military Press Day Barbell Military Press - 5×25 5×32 3×37 5×40 5×47 7×52 5×47 12×40 Kettlebell Bench [...]

śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal oliwa z oliwek - 10g 0g/0,02g/9,96g 88,2kcal 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja [...]

śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal serek wiejski 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja kurze całe(2 jaja na twardo) - 150g 12.5g/0.6g/9.7g 139kcal twaróg warazywa 19,4g/85,4g/11,4g 479kcal 3.III śniadanie (13:00) pieczywo [...]

Wczoraj trening B: A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 12x7kg ; 9x14kg; i od razu 4x7kg (kurcze, niestety nie ma u mnie na siłce sztangi pomiędzy 7 a 14 kg, a na tą 7kg nie ma ciężarków, są dopiero na tą 14. Zaczęłam od 7kg ale było za lekko, więc wzięłam 14 ale tu z kolei za ciężko więc dokończyłam [...]

SOBOTA Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 Nogi czwórki maszyna siedząc X x 15 x 5 serii Biceps supinacja hantlami 22kg x 10 x 5 serii

Koncowka poprzedniego tygodnia, to masakra jakas. Nie wyrobiłam się z treningami i udało mi się zrobić tylko 2, nie wcisnelam nawet jogi. Maly przyniósł ze żłobka jakaś złośliwa paskudę i zaraza, ja zazwyczaj jestem na takie robaki odporna, ale w weekend poległam. 2 chorych chłopów w domu to dla mnie jednak za dużo. W dodatku utopiłam mój telefon. [...]

Trening 8 – 6/11/2019 Joga pomogła :-), dobrze rozgrzałam i rozciągnęłam plecy & biodra i tak ładnie kliknęło w lewym biodrze przy skręcie kręgosłupa. Jest dużo lepiej, prawie w normie. Miałam już podobnie, kilka miesięcy temu, wydaje mi się, że głównie od noszenia malucha ciągle na lewym biodrze. Teraz też niestety dożo sié nosimy i [...]

Stosujac powyzsza diete zgubilem troche cm w pasie itp. Ale zdecydowalem sie teraz na diete CC mysle ze z pomoca dojde do ladu z nia. Przeczytalem kilka artykulow i podstawy tej diety juz znam Rozklad tygodnia treningowego (trening to FBW 15-10-5) Pon treningowy -15 Wt wolne Sr treningowy -10 Cz wolne Pt treningowy -5 Sob wolne Nd wolne w dni [...]

26.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 3 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg- dzis nieco lepie, ale jaks zastoj mimo wszystko 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy.. 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem [...]

przysiady najbardziej mnie rażą w oczy,ze tak powiem ;] ja bym dal od 15 powt. w dół 5 serii np. 15/12/10/8/8-6 o ile WL i martwy moge zrozumiec bo cel mas-silowy, o tyle przysiady robiłbymwieksza ilosc powtorzen ja ogolnie na masie robie 12-6 powt (tylko w przysiadach, przy lydkach daje wiecej)

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

Piątek: Plecy: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12- 60kg,10- 60kg,8-60kg, 3*4-6 powt.-80kg 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt. 120kg !! 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 90kg 5) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 15- 15kg 6) Swobodne zwisy na drążku - [...]

Tego dowiemy się za niecały miesiąc CZWARTEK 02.09.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. serek wiejski papryka 3. indykowy cyc orzechy włoskie ogórek kawa z mlekiem 4. indykowy cyc orzechy włoskie papryka TRENING 5. jajka jogurt naturalny szpinak, kalafior + magnez i potas + wapń SUMA 147B 87T 64WW 1624kcal TRENING [...]